Trauma

In het veelomvattende boek Traumasporen van Bessel van der Kolk staan voor mij heel veel herkenbare opmerkingen over trauma.

Hij bespreekt ongebruikelijke therapievormen, onderzocht op werkzaamheid bij het veranderen van de sporen van trauma of PTSS in het lichaam. Zo vond hij wetenschappelijk bewijs voor de werkzaamheid van yoga, mindfulness ademtraining en last but not least neurofeedback!

Eerder las ik niet veel over de toepassing van neurofeedback bij de gevolgen van trauma. Gezien het effect van trauma op het functioneren van de hersenen, is het eigenlijk wel heel logisch dat je er met neurofeedback ook wat aan kunt doen. Hij noemt dit herbedrading van de hersenen.

Er is een groot verschil tussen trauma dat bij kleine kinderen herhaaldelijk plaatsvindt en een eenmalige traumatische gebeurtenis in volwassenheid.

Bij misbruik dat herhaaldelijk plaatsvindt, met name door een persoon die vertrouwd wordt, ontwikkelen de hersenen anders dan normaal. Er ontstaat een heel systeem van overleving, met andere hersenverbindingen. Vaak ontstaan er leerproblemen doordat de hersenen niet toekomen aan leren. Hoe ingrijpender hoe complexer de behandeling.

Behandeling van trauma of PTSS gaat via verschillende vormen. Er is vaak sprake van hypo- of hyperarousal in de hersenen en de rest van het lichaam en met yoga/ mindfulness/ademtraining/EMDR en/of neurofeedback kan aan regulatie daarvan worden gewerkt. In de rechter temporale hersenen, ook het angstcentrum genoemd, is er vaak overmatige activiteit. Door via neurofeedback deze activiteit af te remmen, kun je de angst verminderen. Daarnaast is er teveel trage hersengolfactiviteit (Delta en Theta), met name in het frontale gedeelte waardoor er concentratieproblemen zijn. Dit lijkt op wat er aan de hand is bij AD(H)D en kan dus ook met neurofeedback behandeld worden. Als dit heeft geleid tot een meer stabiel zelfgevoel, kan er gewerkt worden aan problemen in het dagelijks leven met vormen van ‘praat’ of ‘spel’ therapie.

Concentratie

Concentratie

Eindelijk is er weer aandacht voor het gegeven dat de concentratie in een kantoortuin minder goed is dan als werknemers alleen werken, zie het artikel in de Intermediair: Weg-met-de-kantoortuin.

Het lijkt heel logisch, maar lange tijd werd de kantoortuin toch als een goede manier gepresenteerd om gezamenlijk aan het werk te gaan.

De teamleider zou daarbij goed overzicht kunnen houden over de werknemers en direct kunnen aansturen waar nodig.

In realiteit was het moeilijk te zien waar aansturing nodig was. Er werd veel overlegd, samengewerkt, of was dat meer een vorm van sociaal verkeer die niet bevorderend was voor het werk?

Ook klaslokalen op de basisschool lijken op kantoortuinen. Vooral als er geen klassikaal les wordt gegeven, maar ieder op zijn eigen niveau werkt en kinderen samen werkjes maken.

Er is altijd rumoer, beweging, kinderen lopen ook in en uit de klas. Voor iedereen is dat onrustig, maar voor prikkelgevoelige kinderen is het heel moeizaam zich te concentreren. Kinderen met AD(H)D of ADD hebben dan veel moeite zich te blijven concentreren op hun eigen werk in plaats van te reageren op alles wat er om hen heen gebeurt.

Er worden vaak oplossingen gevonden in de vorm van meer afsluiten van prikkels van buiten, zoals een koptelefoon of een tafel met afscherming. Soms krijgen ze bijles, 1 op 1 en gaan heel snel vooruit. Ligt dat dan aan de kwaliteit van de bijles of dat er verder geen afleiding is?

Zouden kinderen sneller leren als er meer stilte zou zijn in de klas? Wie weet is het tijd voor stilte oefeningen in de klas.

En wat betreft kantoortuinen,  ik zou zeggen, weg ermee. Waarschijnlijk is een eigen kamer voor elke werknemer te duur.

Dan maar lekker thuis werken. Voor sociaal verkeer een borrel. Voor vergaderen een vergaderruimte.

Werk ze!

(in stilte)

concentratie
concentratie

Ademtherapie bij slapeloosheid

Slapeloosheid kan verholpen worden met ademtherapie.

Tijdens de slaap ga je vanzelf rustiger ademen. Het lichaam ontspant en de adem ook. Sommige mensen hebben verstoringen in de ademhaling die in de nacht optreden, waardoor ook de slaap verstoord wordt.

Emoties en spanningen zijn vaak direct van invloed op het ademhalingsproces. De adem kan vastgehouden worden waardoor er een storing in de doorstroom ontstaat. Er kan teveel worden in geademd in verhouding met de uitademing, waardoor er hyperventilatie ontstaat.

In de ademtherapie beoefen je een rustiger en regelmatigere adem overdag, wat ook doorwerkt in de slaap. Ook zijn er specifieke oefeningen die je kunt doen voordat je gaat slapen, waardoor je makkelijker inslaapt en doorslaapt. Spanningen, gedachten en emoties kunnen besproken worden, maar doordat je rustiger wordt door de ademtraining, worden de gedachten ook rustiger en de spanning vloeit weg. Via het computerprogramma krijg je feedback over je hartslag en kun je zien hoe je de balans kan vinden met je adem.

Voldoende slaap hangt nauw samen met het concentratievermogen  overdag. Bij mensen met concentratiegebrek (AD(H)D), zie je vaak dat er overdag teveel theta hersengolven zijn die de concentratie verstoren. Wanneer iemand met die klachten neurofeedbacktraining heeft gekregen, zie je vaak dat de slaapkwaliteit ook toeneemt. De theta hersengolven vinden dan meer tijdens de nacht plaats, waarvoor ze ook bedoeld zijn.

Er bestaat een vorm van yoga, Yoga Nidra, die invloed heeft op de alpha en theta activiteit in de hersenen. Nidra betekent slaap en bij het beoefenen van Yoga Nidra pendelen lichaam en geest heen en weer tussen ontspanning en halfslaap. De techniek wordt ook in liggende houding uitgevoerd. Van wat ik er van begrepen heb, hoef je minder te slapen na beoefening omdat je al zoveel tijd in ontspannen staat bent geweest. Deze yoga wordt gegeven in yogacentrum Ananda, door Annemieke van Noort.

yoga nidra en slapeloosheid
yoga nidra en slapeloosheid

Ga  hier naar ademtraining bij stress

Voeding

Al enige tijd wordt er geschreven over de invloed van voeding op ADHD. Door middel van het schrappen van 1 voedingsmiddel per keer en het bijhouden van het gedrag kan bepaald worden welk voedingsmiddel ADHD-gedrag oplevert. Ook las ik dat het toch niet voldoende wetenschappelijk was onderbouwd. Lees verder “Voeding”

In het zonnetje

In het nieuws was het bericht dat in landen waar de zon meer schijnt, minder ADHD voorkomt. De zon maakt mensen gezond, dat is logisch.

Toch vraag ik me af welke conclusies je eruit kunt trekken. Wie weet is er net zoveel ADHD-gedrag, maar zien ze het daar niet als een probleem dat behandeld moet worden. Het zou interessant zijn om de mensen die in de gebieden met weinig zon de classificaties doen, naar die gebieden te sturen om te classificeren. Lees verder “In het zonnetje”

Investeer in jezelf

Investeren

Je bedrijf ben je zelf. Als het met jou goed gaat, loopt je bedrijf ook goed. En andersom. Het economische tij even niet meegerekend.

Het helpt om te investeren in jezelf. Je energie niveau op peil te houden zodat je goed functioneert en met de dagelijkse stress om kunt gaan. Lees verder “Investeer in jezelf”