Hyperventilatie en ademhaling

Hyperventilatie en ademhaling.

Heb je weleens meegemaakt dat iemand in je omgeving een aanval van hyperventilatie had? Dat kan er best griezelig uitzien. Misschien was je bang dat diegene een astma of een hartaanval kreeg. Of heb je zelf weleens gehyperventileerd? Hyperventilatie en ademhaling die verstoord is, geven vaak gevoelens van duizeligheid, licht in het hoofd en tintelingen in vingers, handen en lippen. Soms voel je een druk op de borst en deze gevoelens kunnen je het idee geven dat er iets ernstigs met je aan de hand is.

Stress, faalangst en hyperventilatie komen vaak samen voor. Prestatiedruk kan leiden tot flinke angst om te falen en dan kan plotseling hyperventilatie ontstaan. Bij hyperventilatie heeft iemand het gevoel te weinig lucht te krijgen, waardoor er teveel ingeademd wordt.

Vroeger werd gezegd dat je bij hyperventilatie het beste in een zakje kon ademen. Dit advies is inmiddels achterhaald. Het beste wat je kunt doen is concentreren op rustig ademhalen. De kunst is om van te veel ademhalen om te schakelen naar goed uitademen.

Als je de ademtraining volgt, krijg je begeleiding om die omschakeling te kunnen maken. Met feedback via het computerscherm leer je je ademhaling beïnvloeden.

Bij hyperventilatie en ademhaling kan een patroon van gedachten ontstaan zijn. De gedachten houden de hyperventilatie in stand. Met ademtraining kunnen we dat patroon doorbreken.

De natuurlijke ademhaling is als de zee, die komt en gaat. Bij stress kan het lijken dat je te weinig lucht krijgt, maar je lichaam zorgt wel weer dat je lucht krijgt. Probeer maar eens te stoppen met ademen!

Hyperventilatie en ademhaling
de zee en de adem

Door het beoefenen van de rustige ademhaling krijg je weer vertrouwen in je lichaam. Je kunt dan ook weer helderder denken. En dat is mooi meegenomen bij een belangrijke inspanning!

Lees ook: ademtraining bij stress en bij faalangst

Aandachttraining met mozaïek

Aandachttraining kun je op verschillende manieren doen, zoals met mozaïek.

Nadat ik in Barcelona de mozaïek van Gaudi had gezien, ben ik meteen begonnen met het maken van allerlei mozaïeken. Sommige mensen zeggen:”Wat veel werk!”. Zo ervaar ik dat zelf niet omdat ik er zoveel plezier aan beleef.

Mozaïeken brengt je in een aandachtsflow, je bent met al je aandacht erbij. Dat voelt heerlijk. Dan zul je merken dat je gewoontes hebt die naar voren komen in het proces. Als je heel impulsief bent, kun je dat leren opmerken en een keuze maken of je de impuls opvolgt of niet. Als je faalangst hebt en/of perfectionisme, kan het zo zijn dat het niet lukt om te beginnen met het mozaïek. Het is bij voorbaat al niet goed genoeg. Tijdens de aandachtttraining krijg je hier hulp bij. Het is een mooie manier van  oefenen om te gaan met gewoontes waar je last van hebt in het dagelijks leven.

Momenteel ben ik bezig met een mozaïek met mijn twee collega’s. We mozaïeken een rond blad, ieder een derde van het blad. We hebben gekozen voor de thema’s willen, moeten en rusten uit de biofeedback. Bij een ideale dagverdeling neemt elk thema 8 uur van de dag in beslag.

Voor het mozaïek hebben we ieder een van de thema’s voor onze rekening genomen en richten onze aandacht op dit thema. Vanuit ons thema zijn we begonnen aan het mozaïek. Het is erg leuk om te zien wat er dan allemaal ontstaat.

Mozaïek aandachttraining
Mozaïek aandachttraining

Hierboven zie je het resultaat van de eerste sessie. Zijn de thema’s al te herkennen?

Aandachttraining wordt ook wel mindfulness genoemd en het is wetenschappelijk erkend als effectieve training, zodanig dat het aangeboden wordt door het ziekenhuis Tergooi.

De mozaïek aandachttraining is heel geschikt voor kinderen. Ze vinden het heel leuk om te doen en als je bezig bent, praat je ook vrijer.

Ademtherapie bij slapeloosheid

Slapeloosheid kan verholpen worden met ademtherapie.

Tijdens de slaap ga je vanzelf rustiger ademen. Het lichaam ontspant en de adem ook. Sommige mensen hebben verstoringen in de ademhaling die in de nacht optreden, waardoor ook de slaap verstoord wordt.

Emoties en spanningen zijn vaak direct van invloed op het ademhalingsproces. De adem kan vastgehouden worden waardoor er een storing in de doorstroom ontstaat. Er kan teveel worden in geademd in verhouding met de uitademing, waardoor er hyperventilatie ontstaat.

In de ademtherapie beoefen je een rustiger en regelmatigere adem overdag, wat ook doorwerkt in de slaap. Ook zijn er specifieke oefeningen die je kunt doen voordat je gaat slapen, waardoor je makkelijker inslaapt en doorslaapt. Spanningen, gedachten en emoties kunnen besproken worden, maar doordat je rustiger wordt door de ademtraining, worden de gedachten ook rustiger en de spanning vloeit weg. Via het computerprogramma krijg je feedback over je hartslag en kun je zien hoe je de balans kan vinden met je adem.

Voldoende slaap hangt nauw samen met het concentratievermogen  overdag. Bij mensen met concentratiegebrek (AD(H)D), zie je vaak dat er overdag teveel theta hersengolven zijn die de concentratie verstoren. Wanneer iemand met die klachten neurofeedbacktraining heeft gekregen, zie je vaak dat de slaapkwaliteit ook toeneemt. De theta hersengolven vinden dan meer tijdens de nacht plaats, waarvoor ze ook bedoeld zijn.

Er bestaat een vorm van yoga, Yoga Nidra, die invloed heeft op de alpha en theta activiteit in de hersenen. Nidra betekent slaap en bij het beoefenen van Yoga Nidra pendelen lichaam en geest heen en weer tussen ontspanning en halfslaap. De techniek wordt ook in liggende houding uitgevoerd. Van wat ik er van begrepen heb, hoef je minder te slapen na beoefening omdat je al zoveel tijd in ontspannen staat bent geweest. Deze yoga wordt gegeven in yogacentrum Ananda, door Annemieke van Noort.

yoga nidra en slapeloosheid
yoga nidra en slapeloosheid

Ga  hier naar ademtraining bij stress

Rekenangst

Rekenangst ofwel angst voor rekenen is een veelvoorkomend probleem.

Rekenangst kan al heel jong ontstaan. Het beeld dat rekenen heel moeilijk is komt veel voor. En als kinderen ouder worden, is wiskunde iets voor nerds. Bij het programma Zomergasten liet Ionica Smeets een stukje zien over

rekenangst
Rekenangst

 

“Rekenangst” verder lezen

Met hersenactiviteit besturen

Met hersenactiviteit besturen van apparaten, dat klinkt futuristisch.

In de media is er veel aandacht voor en zijn er prachtige headsets te zien.

Headset om hersenactiviteit te meten
Headset om hersenactiviteit te meten

Het werkt op basis van het EEG, de elektrische activiteit van de hersenen. Met hersenactiviteit besturen, dus zonder je spieren te gebruiken, kun je bijvoorbeeld letters laten verschijnen op het computerscherm. Mensen met een spierziekte kunnen zo toch communiceren. “Met hersenactiviteit besturen” verder lezen

ADHD Epidemie

Na de Depressie Epidemie wordt nu de ADHD Epidemie gesignaleerd door Trudy Dehue.

ADHD epidemie
ADHD epidemie

Tijdens mijn studietijd was ADHD een aangeboren afwijking in de hersenen waardoor iemand verminderd kon concentreren en druk gedrag vertoonde. Een weinig voorkomende aandoening.

Daar is behoorlijk veel verandering ingekomen. “ADHD Epidemie” verder lezen

Art is Therapy

Art is Therapy

Alain de Botton is daarmee actief in het Rijksmuseum. Zijn motto is dat kunst therapeutisch kan zijn door het genieten ervan. Het kan de mens helpen bij de universele thema’s liefde & relaties, werk, status, herinnering en sterfelijkheid.

art is therapy
art is therapy

“Art is Therapy” verder lezen

Cito stress

Rondom de CITO toetsen heerst een hoop stress.

cito stress
cito stress

 

Oorspronkelijk is het CITO leerlingvolgsysteem bedacht om een leerling in zijn eigen ontwikkeling te volgen. Landelijk worden deze toetsen afgenomen om zo een score te verkrijgen. “Cito stress” verder lezen